OKOSÍTÓ AGYTORNA - EDUKINESZTETIKA 2.rész

A TELJES KÖNYV LETÖLTHETŐ ITT: http://dc196.4shared.com/doc/oM5qdR4S/preview.html

Folytatjuk a cikkünk első részében elkezdett gyakorlatokat: 

3D-gyakorlat, Ülő gyakorlat, Pozitív pontok, Földkapcsolók szemtornával, Térkapcsolók szemtornával, Egyensúlykapcsolók, Keresztező mozgások, Nyolcasok szemtornával, Medencehintáztatás, Vádli pumpa, Virágszedés, Propeller.

3D-gyakorlat
Az alábbi gyakorlatok elvégzése után testünk energikusabb lesz.
Bal-jobb: egyik kezünkkel érintsük meg köldökünket, a másik kezünkkel pedig a kulcscsont alatti két mélyedést masszírozzuk addig, míg meg nem találjuk azt a pontot, ahol leginkább jól esik a masszírozás.
Fent, lent: egyik kezünket helyezzük a köldökünkre, míg másik kezünk hüvelykujjával az alsó ajkunk alatti területet, maradék 4 ujjunkkal pedig a felső ajkunk fölötti területet masszírozzuk.
Elől, hátul: egyik kezünket helyezzük a köldökünkre, másik kezünkkel pedig masszírozzuk a derekunkat, közvetlenül a popsink fölött.
Mindegyik gyakorlatot legalább fél percig végezzük.

Ülő gyakorlat
Ez a gyakorlat segíti a belső nyugalom elérését.
Üljünk le kényelmesen a földre, egyenes testtartással. Bal lábunkkal keresztezzük a jobb lábunkat a térd fölött, majd jobb kezünkkel fogjuk meg a bal külső bokánkat. Bal kezünkkel markoljuk meg bal lábfejünket, közben lélegezzünk mélyeket az orrunkon keresztül. Érintsük össze két kezünk ujjhegyeit, miközben a szánkon át veszünk levegőt.
Ezután megcseréljük a két lábunkat és megismételjük a gyakorlatot.

Pozitív pontok
A masszázs stresszhelyzetek előtt oldja a szorongást.
Ezek a pontok homlokunk középvonalán, hosszában, a haj és szemöldök közötti terület közepén húzódnak. Azt a területet masszírozzuk, ahol a homlok domborulata kezdődik.
Addig végezzük a  masszázst, míg kellemes érzést okoz.

Földkapcsolók szemtornával
Ez a gyakorlat szellemi fáradság ellen hatásos.
Egyik tenyerünk a köldökünkön fekszik, másik kezünk ujjaival megérintjük az alsóajkunk alatti területet. Jó mélyeket lélegzünk, miközben szemünket fel-le mozgatjuk. Néhány lélegzetvétel után megcseréljük kezeinket, és legalább fél percig végezzük a gyakorlatot.

Térkapcsolók szemtornával
Ha elvégezzük ezt a gyakorlatot felfrissülünk, és  jobban be tudjuk fogadni a tananyagot.
Egyik tenyerünk a köldökünkön nyugszik, másik kezünk ujjaival megérintjük a felsőajkunk fölötti területet. Jó mélyeket lélegzünk, közben szemünket fel-le mozgatjuk. Néhány lélegzetvétel után megcseréljük kezeinket, és legalább fél percig végezzük a gyakorlatot.

Egyensúlykapcsolók
A gyakorlat által javul az egyensúlyérzékünk.
Egyik kezünket tegyük a fülünk mögé úgy, hogy ujjaink a tarkó irányába mutassanak. Ujjaink hegyét kissé nyomjuk a tarkó mélyedésébe, míg másik kezünket helyezzük a köldökünkre. Néhány belégzés után cseréljük meg kezeinket. Legalább fél percig végezzük a gyakorlatot.

Keresztező mozgások
A gyakorlat egyidejű együttműködésre készteti a két agyféltekét. Ülő helyzetben keresztezzük kezeinket, hol az egyik van felül, hol a másik. Közben a tenyerünkkel mindig érintjük az ellenkező irányú térdünket.

Nyolcasok szemtornával
Ez által javul a szem- kéz-koordináció. Keresztezés a test középvonalán.
Álljunk fel, kezeink legyenek lazán vállszélességben. Egyik kezünket nyújtsuk előre, és nézzünk a hüvelykujjunkra.  Rajzoljunk fekvő nyolcasokat a levegőbe, miközben szemünkkel követjük az ujjunkat, de fejünk és felsőtestünk ne mozduljon el. Ezután végezzük el a gyakorlatot a másik karunkkal is. Végül mindkét karunkkal rajzoljuk a nyolcasokat.

Medencehintáztatás
Élénkítő gyakorlat.
Üljünk le a földre felhúzott lábakkal. Kezünkkel kulcsoljuk át a térdünket, és fél percig végezzünk körkörös mozgásokat a csípőnkkel, kéztámasszal, vagy anélkül. Közben lélegezzünk jó mélyeket.

Vádli pumpa
Hogy újra tisztán lássuk a dolgokat.
Álljunk fel támadó állásba. Testsúlyunkat helyezzük az elől lévő lábunkra, míg bal lábunk a lábujjhegyeken támaszkodik. Kilégzéskor sarkunkat a földre szorítjuk, miközben lábunk egyenes tartásban marad. Belégzéskor emeljük el sarkunkat a talajtól. Néhányszor ismételjük meg a gyakorlatot, majd váltsunk lábat.

Virágszedés
Az egyensúlyérzék és a mozgáskoordináció aktiválására.
Lazán álljunk a talajon, vállszélességben keresztezett lábbal. Óvatosan lehajolunk vállainkat, két karunkat lazán leengedjük. Belégzéskor felemelkedünk, karunk lóg a testünk mellett, kilégzéskor pedig lehajolunk a leírtak szerint. Legalább háromszor végezzük el a gyakorlatot.

Propeller
Légzéskönnyítő gyakorlat.
Vállszéles terpeszben álljunk a talajon. Végezzünk párhuzamos karkörzéseket hússzor, nyújtott könyökkel hátrafelé.
A gyakorlatok közül mindenki kedvére szemezgethet, éppen mikor melyikre van szüksége. Azt javasoljuk, hogy válasszatok ki 5 különböző hatású gyakorlatot és azt rendszeresen végezzétek el reggel és este.

Forrás: csaladinet.hu

OKOSÍTÓ AGYTORNA - EDUKINESZTETIKA 1.rész

A TELJES KÖNYV LETÖLTHETŐ ITT: http://dc196.4shared.com/doc/oM5qdR4S/preview.html

 

Az edukinesztetika vagyis az „észkerékkapcsoló agytorna” a tanulási képességek javítására kidolgozott módszer. A szó jelentése: nevelés mozgás által.

Ismereti és tapasztalati bázisát az alkalmazott kineziológia, a tanuláspszichológia az agykutatás és a kínai meridián tan eredményei képezik. Az eljárás kifejlesztője a Dr. Paul E. és Geil Dennison házaspár. Elméletük azon a feltételezésén alapszik, miszerint ha nincs szervi károsodás, nem beszélhetünk tanulási zavarról, legfeljebb a tanulási képesség blokkoltságáról lehet szó.

Lényege, hogy a két agyfélteke közötti együttműködést javítja különféle mozgásos, akupresszúrával kombinált gyakorlatokkal. Emellett a test energetikai viszonyait is igyekszik egyensúlyba hozni. A tanulást blokkoló tényezők megkereshetők, tudatosíthatók és speciális gyakorlatokkal feloldhatók. A természetes tanulási folyamatok zavarai, vagyis a tudatos vagy tudat alatti tanulási nehézségek elháríthatók az edukinesztetika módszerével.

Sok gyermek életében gátolhatják a szellemi fejlődést, a tanulási teljesítményt a stressz, és a belső feszültségek. Amikor nagyon erőlködik egy diák, hogy teljesítsen, kikapcsolódhat agyának az egészleges tanulást koordináló integrációs mechanizmusa. Ezeket is segít leépíteni, ill. csökkenteni az edukinesztetika. Azokon a gyermekeken és felnőtteken is segít a módszer, akiknek eleve nehezére esik az írás, olvasás, nehézségeik vannak a tanultak felidézésével, nem tudják rendesen alkalmazni tanulási képességeiket.  A módszer célja, hogy egyensúlyt teremtsen az ember pszichéjében, így őt a tanulás szempontjából optimális állapotba „kapcsolja”   



A mindennapi tevékenységeink során fellépő nehézségek is stresszel járnak. Ide sorolhatók a beszéd, írás, olvasás, számolás, visszaemlékezés nehézségei, de akár a biciklizés vagy autóvezetés során jelentkező stresszhelyzetek is. Ezek a hatások gyakran érdektelenséget váltanak ki, ami kihatással lesz a szociális viselkedésre, a táplálkozásra és az önértékelésre is.

A kisgyermekek természetes módon, stresszmentesen és örömmel tanulnak. Ezt az állapotot szeretnék visszaállítani a szakma képviselői a tanulóknál is.

A gyakorlatok:

• fokozzák az agy oxigénellátását,
• javítják a tanulási teljesítményt
• oldják a szorongást,
• segítik a két agyfélteke együttműködését,
• az akupresszúrás pontok masszírozása javítja a test energiaáramlását.

Csendes pihenő:
Nyugtat, ellazít, összeszedettebbek leszünk tőle.
Kényelmesen hanyatt fekszünk, két tenyerünket a hasunkra fektetjük. Becsukjuk a szemünket és csak a légzésünkre figyelünk. Először csak fél percig végezzük a gyakorlatot, majd fokozatosan növeljük az időtartamot.

Váltott orrlukas légzés:
Ez a technika segít a figyelemösszpontosításban és fokozza agyunk vérellátását.
Fogjuk egyik kezünk hüvelyk és mutatóujja közé az orrcimpánkat. Először az egyik, majd a másik orrlyukunkat fogjuk be váltakozva és ezt ötször ismételjük meg.

Energiaásítás:
Ez a gyakorlat javítja a kifejezőkészségünket.
Tátsuk nagyra a szánkat, miközben kétoldalt masszírozzuk az állkapcsunkat, közben sítsunk többször nagyokat.

Tigris:
A gyakorlat csökkenti a belső feszültséget.
Képzeljük el, hogy félelmetes tigrisek vagyunk a dzsungelben, hatalmas mancsokkal és karmokkal. Leguggolunk, közben erősen kifújjuk a levegőt, majd felállunk és csukott szájjal orrunkon intenzíven beszívjuk a levegőt. Kilencszer ismételjük a gyakorlatot.

Gondolkodó sapka:
Amikor figyelmünk hallószerveinkre irányul, javul az információ hallás utáni befogadása. Ezen kívül néhány fontos akupunktúrás pontot is aktiválhatunk. Óvatosan és finoman egyszerre mind a két fülünket igyekezzünk „nagyra nyújtani”, mintha ki akarnánk vasalni. Kezdjük a fülek felső részénél, lassan haladjunk egészen a cimpákig. Ezt a gyakorlatot csak egy percig kell végezni.

Észkapcsolók:
Ez a gyakorlat segít abban, hogy agyunk minden területe bekapcsolódjon a gondolkodásba. Egyik tenyerünket a köldökünkre fektetjük, másik kezünkkel masszírozzuk, körkörösen nyomkodjuk a kulcscsont alatt a szegycsont két oldalán található mélyedéseket. Legalább fél percig végezzük a gyakorlatot.

Gorilla:
Ez a gyakorlat segíti a szürkeállomány működését. Végigkopogtatjuk ujjaink hegyével az egész testünket. Először átkopogtatjuk a bal karunkat úgy, hogy tenyerünknél kezdjük, és a karunk belső felén haladunk  a  hónaljig. Visszafelé a vállunktól indulunk és a kar külső felületén haladunk végig az ujjakig. Ezután kilazítjuk vállainkat, majd ugyanezt megismételjük a jobb kezünkkel is.

Végül a fej következik: A homlokunktól indulunk, körben végigkopogtatjuk a fejünket, a tarkónknál rátérünk a nyakra és a gerincünk mentén egészen a lábujjainkig haladunk. Ezután a lábfejünk felső részétől indulva felfelé haladunk egészen a szegycsont területéig.

Forrás: Családinet.hu